podciąganie na drążku

Jakimi ćwiczeniem można zastąpić bo dysponuje ławeczką z uchwytem na nogi Sztangą i hantlami . Grzbiet: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE

[...] (ale takie ponoć najlepsze) sam dla siebie. Przez ten czas przytyłem z 67kg do 80kg :). Siła podskoczyła mi (wyciskanie leżąc) z 75kg do 115kg, bic stojąć 30kg do 65kg, podciąganie na drążku z 12 do 24 chodzi o maxy. Ostatni rok dał mi po du...., brzuszek urósł od browarków, poprostu opadłem z nic nierobienia siła opadła do 100 na płaskiej, [...]

Witam Czy taki trening będzie się nadawał przy redukcji?:) Pon - góra mocno Wt - dół mocno Czwartek - góra lżej Pt - dół lżej Góra: Wyciskanie leżąc, sztanga 8/6/4/4/4 Wyciskanie leżąc, sztangielki 8/6/6/4 Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie sztangą 8/6/6/4 Wyciskanie sztangi zza karku 8/6/6/4 Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/6 Prostowanie [...]

Witam! Proszę o ocenę 2 dniowego ( tylko tyle mogę na siłownie poświęcić) planu siłowego. Dzień 1 Wyciskanie sztangi leząc 6,4,3,2,1 ciężar zbliżony do max Wiosłowanie w opadzie 5x5 Przysiad 5x5 Dzień 2 Podciąganie na drążku 3x8 z podwieszonym ciężarem Martwy Ciąg 6,5,4,4,3 Wyciskanie na barki siedząc 6,4,3,2,2 Czy dodać jakieś ćwiczenia do tego? [...]

Trenuje na masę. A 1.Przysiady RAMPA 8 2.Wyciskanie sztangi na klatke RAMPA 8 3.Wiosłowanie sztangą RAMPA 8 4.Wyciskanie hantli na barki RAMPA 8 5.Unoszenie sztangi na bica RAMPA 8 6.Pompki na poręczach na trica RAMPA 8 B 1.Martwy ciąg RAMPA 8 2.Wyciskanie hantli na skosie na klatke RAMPA 8 3.Podciąganie na drążku 4 serie MAX 4.Wyciskanie sztangi [...]

cwicze od marca na splicie , ale teraz chcialbym sprowac sie w fbw waze 75kg wzrost to 185 , chcialbym jakis plan 3 razy w tyg . Co myslicie o tym planie ? Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion [...]

Witam, ćwicząc przez 2 miesiące FBW ćwicząc 1 sesją treningową w tygodniu, po takim czasie powinno się zmieniać ćwiczenia A mialem takie coś: 1.Przysiady ze sztanga na plecach, pełny przysiąc. 2. Podciąganie na drążku nachwytem. 3. Rumuński martwy ciąg. 4. Wyciskanie sztangi leżąc. 5. Wioslowanie w opadzie. 6. Wyciskanie sztangi stojąc. 7. Ośle [...]

Witam Staż 5 miesięcy; trening HST; lat 15 Mój trening: Klata 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2)Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej Biceps + Triceps 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3)Wyciskanie "francuskie" w siadzie Barki 1)Unoszenie sztangielek [...]

jak juz napisalem mam 15 lat, na silowni cwicze juz 2 miesiace, cwicze wszystkie partie, na poczatku tez cwiczylem plecy i barki lecz po wizycie u lekarze dowiedzialem sie ze nie moge cwiczyc barkow ani kregoslupa. Chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia robic na plecy i barki, ktore nie beda obciazac kregoslupa ani barkow i zeby nie zatrymalo mi [...]

Czesc, zaczynam cwiczyc na profesjonalnej silowni. naczytalem sie sporo tematow, wiec mysle, ze podstawy wiedzy juz zalapalem i założyłem temat by skonsultowac z Wami swoje myslenie TRENING zaczynam od prostoty: 1.Przysiady/martwy ciag klasyczny na zmiane 2.Podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga na zmiane 3.Wyciskanie lezac sztangi/pompki na [...]

[...] a ja się obawiam czy dla mnie to nie za wcześnie. Słyszałem i czytałem artykuły na temat że można przestać rosnąć itp. Na razie jedyne co robię to pompki abs brzuchy i podciąganie na drążku. Ale jak wiadomo bez diety nie ma atlety a nie chcę jeść białka w proszku i "sztucznych witamin". Jeśli ktoś się zna na takich sprawach to niech coś [...]

Witam Chcę iść do Liceum Wojskowego Powiem wam że u mnie z kondycją i ogólną sprawnością słabo. Mam na teście zaliczyć: -bieg na 1000m -podciąganie na drążku nachwytem -bieg wahadłowy 10×10 Jak się do tego przygotować? Test odbędzie się 7 czerwca, do tego czasu muszę być przygotowany. W razie pytań pisać ja odpowiem :) Dziękuję za pomoc

[...] 63 bf 18% ~ czy będzie to trening dzielony czyli split z aerobami po treningu siłowym, czy może lepiej gdybym poleciał coś w stylu obwodów np 4 obwody (wyciskanie hantli / podciąganie na drązku /przysiady /pompki na poręczach) x 10 wszystko na dużych cięzarach, bez żadnej przerwy kwestia przejścia od stanowiska do stanowiska oraz progresja [...]

3x w Tygodniu Cel Masa I Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10-6 Rozpietki na ławce skośnej w góre 4x10-8 Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 Modlitewnik 4x10 Brzuch 3-4 serie II Plecy + Nogi Podciaganie na drążku nachwytem 4xmax Wiosłowanie sztangą 3x10-8 Martwy Ciąg 3x10-8 Wyprosty nóg na [...]

[...] wyciskanie francuskie hantli zza głowy 10/10/10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 wznosy na palcach 16/14/12 ABS2 B: martwy ciąg na prostych nogach 10/8/8/6 podciąganie na drążku max/max/max/max wyciskanie na ławce skośnej 10/8/8/4 wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10 wznosy [...]

Przysiady ze sztanga 4x 12,10,8,6 Wspinanie na palce 3x 25 Uginanie ramion z supinacją 2x 10 Prostowanie reki hantelka zza głowy 2x 12 Uginanie sztanga w siadzie 2x 10,8 Francuskie 2x 12,10 Podciąganie na drążku do karku 3x 10 Sciaganie drazka do klatki szerokim chwytem 3x 12,10,8 Wyciskanie na prostej 3x 6-10 Skos hantlami 3x 10 Unoszenie hantli [...]

Witam. Mam na myśli taki plan: Martwy ciąg 3s 8 powtórzeń / Przysiady 3s 8 powtórzeń Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3s 8 powtórzeń Pompki na poręczach 3s 8 powtórzeń Martwy i przysiady zamiennie co trening. Pompki na poręczach werjsa na klatke. W podciąganiu i pompkach robiłbym najpierw bez obciążenia, później z dodatkowym ciężarem tak aby [...]

Zapraszamy na pierwsze na poczatek wiosny 2013 zawody : -dla zaawansowanych:muscle up(wejście siłowe) -dla mniej zaawansowanych: podciąganie na drążku + pompki Zapisy i pełne info: http://www.sfd.pl/I_Og%C3%B3lnopolskie_Wiosenne_Mistrzostwa_SFD_w_Muscle_Up-t911746.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/110fc6d6d33a4b1185ced38c6c9eaa9b.jpg

Plan treningowy wkleiłem już w DT - ale nikt go nie ocenił. Będę trenował systemem Wodyna(fbw 15-10-5) A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Podciąganie na drążku podchwytem - Wyciskanie hantli siedząc - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej - Łydki B - Martwy ciąg klasyczny - Pompki na poręczach (pełen ROM - głębokie [...]

Witam! Mam pytania co do treningu mianowicie na forum wyczytalem, ze taki uklad jaki zaprezentuje zaraz jest wlasciwy czy mozecie powiedziec co moge zmienic o ile musze ;) mam 16 lat (btw.za tydzien 17) z silownia nie mialem stycznosci lecz ze sportem jestem bardzo zwiazany. No wiec: Rozgrzewka 20 min np. Bieganie na maszynie i 1.rozciaganie plus [...]